Carga Pesada

5 dicas para evitar a sonolência ao dirigir

5 dicas para evitar a sonolência ao dirigir

1. Procure identificar a causa

Para tomar alguma medida que seja realmente eficaz no combate da sonolência, é necessário saber antes qual a sua causa exata. Aqui vão algumas causas comuns que causam essa reação no organismo:

– Pressão baixa;
–  Hipoglicemia (nível muito baixo de açúcar/glicose no sangue);
–  Calor excessivo;
– Medicação/Remédios;
– Sono desregulado (insônia, poucas horas de sono, falta de uma rotina de sono etc).

Mesmo que muitos casos sejam devido à falta de sono regular, é importante consultar um médico para verificar se não existem patologias que agravam esse quadro.

2. Regule a sua rotina de sono (durma bem!)

Dormir e acordar sempre nos mesmos horários, mantém o relógio biológico em dia, e o sono regulado, ajudando o corpo a se programar para ter sono naquela mesma hora frequentemente.

É recomendado que adultos de 18 a 55 anos durmam entre 7h e 9h horas por dia para ter um descanso adequado, e mais energia durante o dia.

Vai aqui um alerta para não dormir menos que 6h e nem mais que 10h!

3. Tenha uma alimentação equilibrada (refeições leves)

Sempre após aquela refeição farta e apetitosa, principalmente a do almoço, é normal você sentir bastante sono, isso porque naquele momento seu organismo está com a energia concentrada em sua digestão. Por isso, refeições leves são as mais indicadas quando se está na estrada, pois a energia exigida para a digestão será bem menor.

E não se preocupe em sentir fome, pois se você comer em pequenas quantidades de 3 em 3 horas, não irá se sentir fadigado e se manterá bem alimentado o tempo todo.

4. Se o sono bater, mexa-se (ou não)!

– Café forte (leva cerca de meia hora pra fazer efeito, porém, seu efeito dura apenas uma hora)
– Coloque uma música pra ouvir, ou aumente o som e cante junto!
– Faça uma parada (a cada 2 horas), estique as pernas, caminhe, alongue um pouco, mexa-se!

5. Cochile por 15 minutos

Um cochilo de no máximo 15 minutos consegue recuperar as energias e dar uma revigorada no organismo. Ao acordar lave rosto, tome um café e parta para estrada!

Alerta:
um cochilo mais longo do que 15 min pode agravar o sintomas, fazendo o corpo entrar em estado em sono profundo, sendo muito mais difícil driblar a situação.

PERIGO:
sonolência na estrada!

( ! ) Vale lembrar que as medidas 4 e 5 são medidas paliativas, com duração momentânea.

( ! ) O motorista em sonolência está sujeito a ter todo momento, micro-sonos de quatro a cinco segundos.

( ! ) Segundo Marco Mello, da Unifesp, o risco de acidentes aumenta no horário em que o corpo do ser humano tem um declínio na temperatura corporal que induz ao sono, o período crítico é entre 3h30 e 5h30 da manhã.

( ! ) Seja responsável. A sua vida, a de outras pessoas e famílias também está em jogo.

( ! ) Não teste seus limites. Se precisar PARE, e durma.

Siga essas dicas com responsabilidade e tenha viagens tranquilas e seguras!